I utfordrende situasjoner og perioder med usikkerhet er det vanlig å oppleve uro, bekymring, søvnproblemer, negative tanker og sterke emosjonelle reaksjoner.
Noen mennesker reagerer sterkere enn andre, og særlig barn og unge kan være sårbare for psykiske belastninger i krisesituasjoner. Likevel kan alle som berøres av en krise oppleve påkjenninger som påvirker den psykiske helsen. Det kan derfor være nyttig å kjenne til typiske psykiske reaksjoner på krise og usikkerhet.
Kommunen tilbyr helse- og støttetjenester for personer som opplever kriser. Men ved større hendelser som rammer store deler av samfunnet, kan kommunens kapasitet til å gi individuell oppfølging være begrenset.
Som en del av egen beredskap kan det derfor være klokt å forberede seg på hvordan man kan ta vare på både sin egen og andres psykiske helse i en krisesituasjon.
Tips for å ivareta psykisk helse i krisesituasjoner
Det finnes flere tiltak og aktiviteter som kan bidra til å styrke den psykiske helsen i perioder med krise og usikkerhet. Her er noen nyttige råd:
- Hold deg oppdatert gjennom pålitelig informasjon fra myndighetene.
- Fokuser på det du har kontroll over, og engasjer deg i konkrete oppgaver som kan kanskje deg med å holde tankene samlet og være til stede i øyeblikket.
- Oppretthold daglige rutiner for søvn, måltider og personlig hygiene. Dette er spesielt viktig for barn.
- Sørg for regelmessig fysisk aktivitet, da dette kan ha en positiv effekt på både kropp og sinn.
- Oppsøk sosial kontakt hvis mulig. Snakk med venner, familie, naboer eller andre – sosialt samvær gir støtte og mulighet til å dele erfaringer og mestringsstrategier.
- Lytt til barns bekymringer, og gi ærlig beroligende svar som ikke skaper unødvendig frykt.
